Retraite jeûne & yoga

Cette retraite ouverte à tous, se déroulant dans une atmosphère détendue et dans un cadre propice pour  prendre un « break » et sortir de votre routine, vous propose d’expérimenter l’association d’un jeûne  hydrique de 7 jours avec la pratique du Hatha Yoga (Asanas, Pranayamas, relaxation guidées, méditations),  mais également de pratiques complémentaires telles que du Qi Gong, bols Tibétains, mantras, expression  corporelle, marche méditative dans la nature…

Les pratiques sont réparties au cours de la journée et choisies en fonction de la dynamique et des besoins  journaliers du groupe.

• Pour les pratiquants de Yoga, ce sera l’occasion d’approfondir leur pratique, le jeûne décuplant les effets des techniques de Yoga.
• Pour les personnes déjà familières du jeûne, c’est l’opportunité de découvrir cette fabuleuse  synergie qui apporte une toute autre dimension au jeûne classique.
• Pour les personnes débutantes, les aspects régénérants, fluidifiants et apaisants des pratiques  proposées facilitent grandement le processus physique et psychologique de ne pas s’alimenter.

SUR LE PLAN PHYSIOLOGIQUE

En mettant la fonction digestive à l’arrêt, le jeûne libère l’énergie normalement utilisée pour l’effort  digestif.

L’organisme peut ainsi consacrer toute son énergie à ses fonctions purificatrices, d’élimination, de filtrage  et de réparation.

Les premiers jours permettent l’évacuation des résidus alimentaires encore présent dans le circuit digestif  amenant une sensation d’allègement physique.

Aux alentours du 5e jour, les effets musculaires, tendineux et articulaires se manifestent par une sensation  de plus grande flexibilité et une diminution des douleurs.

Le corps rentre ainsi naturellement dans un processus normal de guérison et de régénération. Le Hatha Yoga va permettre dans le même temps de « booster » le processus d’élimination.

L’utilisation des positions inversées (régénérantes et régulatrices) et du Pranayama permettent d’adoucir  les éventuels «coups de mou» physiques.

SUR LE PLAN PSYCHOLOGIQUE

Le processus dépend grandement du point de départ. Que ce soit le Jeûne ou le Hatha Yoga, la première  action de ces pratiques est le drainage, l’évacuation des trop-pleins et toxines, qu’elles soient physiques,  énergétiques, émotionnelles ou mentales.

Plus nous sommes chargés en toxines, stressés, décentrés… Plus la «purge» peut-être prononcée.

C’est justement dans l’accompagnement de ce processus qu’une pratique de Hatha yoga adaptée et de  disciplines connexes s’avère extrêmement efficace, permettant de vivre cette expérience avec un plus  grand détachement.

LA PRATIQUE D’UN JEÛNE PEUT ÊTRE ABORDÉE DE MULTIPLES FAÇONS

Pour certains il s’agit d’un besoin de :

• se détoxifier physiquement,
• se déconditionner de vieilles habitudes alimentaires ou autres,
• initier une nouvelle dynamique de vie,
• retrouver vitalité et tonus…

Pour d’autres ce peut-être une recherche intérieure et/ou spirituelle qui favorise :

• le recentrage,
• la clarté mentale,
• la fluidité des émotions,
• le lâcher prise,
• un retour à Soi,
• le processus d’introspection,
• un développement énergétique,
• une spontanéité et une profondeur méditative accrue…

Dans tous les cas, le processus physique, énergétique, émotionnel et mental d’un jeûne est dynamique,  variable et personnel. Dans mon expérience, une flexibilité dans la répartition des activités est nécessaire pour  s’assurer d’une fluidité et d’une atmosphère conviviale et détendue.

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DÉROULEMENT DU STAGE

• La pratique de Hatha Yoga se déroule le matin. 
• Des Pranayamas, méditations et relaxations sont répartis dans la journée. 
• Les autres pratiques sont réparties dans l’après-midi, voire éventuellement le soir en fonction de la  dynamique du groupe. 
• Certaines pratiques sont communes tandis que d’autres sont adaptées et personnalisées si nécessaire, en fonction des besoins de chacun, au jour le jour. 
• Le nombre de participants est limité à 12 personnes afin d’assurer une qualité d’enseignement,  d’accompagnement et de cohésion du groupe. 
• La pratique de Hatha Yoga se concentre sur des Asanas (positions), en synergie avec des Pranayamas  (respirations), favorisant la fluidité et le drainage tant physique qu’énergétique et émotionnel. 
• Une attention particulière est apportée à l’utilisation de positions inversées avec ou sans accessoires, afin de maximiser l’effet régénérant et équilibrant (principes de Yoga Thérapie d’inspiration Iyengar). 
• Le Pranayama se concentre principalement sur l’aspect apaisant et équilibrant. 
• Certaines relaxations guidées se focalisent sur l’exploration de la structure corporelle (Annamaya  Kosha) et énergétique (Pranamaya Kosha). 
• D’autres relaxations sont accompagnées par les bols chantants Tibétains, ou le tambour, favorisant le  voyage intérieur. 
• Au niveau méditatif, sont abordées Anapana Sati (respiration consciente), Shavasana («scan» corporel)  et une introduction aux «ceintures énergétiques».  

Afin de faciliter les éventuelles phases de relâches émotionnelles ou de résistances mentales, diverses  techniques complémentaires sont proposées en fonction de la dynamique du groupe, telles que : 

• l’utilisation de Mantras, 
• des exercices de Qi Gong, 
• les Sons Taoïstes, 
• des exercices de Shin Taï Do, 
• expression corporelle libre «Tandava»…

LA RETRAITE COMPORTE ÉGALEMENT 

• des temps libres sur site, 
• des temps de silence, 
• des temps de parole pour échanger ou poser des questions, 
• de la marche méditative dans la nature environnante, 
• des enseignements sur les principes du Yoga ou autres thématiques, 
• un suivi optionnel et gratuit comprenant la prise des paramètres vitaux par une aide-soignante diplômée est inclus.  

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PRÉPARATION AU JEÛNE

Il est fortement conseillé de faire en amont de la retraite une «descente alimentaire», afin de faciliter le  processus et de maximiser les effets positifs. Il est néanmoins impossible de vérifier cette dernière. Il est  donc de la responsabilité et de la maturité de chacun de l’effectuer ou non.

Le protocole de la descente alimentaire vous sera communiqué par courriel après validation de votre  inscription.

PROTOCOLE ALIMENTAIRE DURANT LE JEÛNE

• 10 à 15 cl de jus de fruits et légumes par jour, le matin,
• bouillon de légumes le soir,
• tout au long de la journée tisanes, eau citronnée…
• Si nécessaire, un apport calorique supplémentaire (purée) peut exceptionnel être envisagé.

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Options (payantes)

Il est possible de réserver un massage sur les temps libres pendant la retraite ou lors de  l’inscription. Le nombre de créneaux étant limités il est conseillé de réserver à l’avance lors de  l’inscription.

• Zen Shiatsu (1h30/100 €)
• Massage Thaï (1h30/ 100€)
• Soin avec Bols Tibétains (1h/ 70€)

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INFORMATIONS PRATIQUES

Arrivée : 17h le 24 octobre à l’accueil du site 

Départ : 14 h le 31 octobre

Affaires à prévoir 

• Une couverture pour la relaxation. 
• Une paire de chaussettes destinée uniquement à la pratique. 
• Des vêtements appropriés à la marche en automne en Ardèche (chaussures, vêtement de pluie…).
• Des vêtements adaptés à la pratique du Yoga.

PRIX DU STAGE : 1350€ 

Votre séjour inclut : 

• Hébergement de 7 nuits / 8 jours tout confort au sein d’une villa privée en pleine nature avec sa  piscine privée. 
• Libre accès à la vallée et à sa rivière pour vos moments de silence et de partage. 🔾 Suivi personnalisé si souhaité (prise de tension, température, mesure du taux d’oxygène dans le  sang). 
• Activités du stage : ensemble des pratiques et ateliers dans le programme. 
• Tisanes à volonté. 
• Jus de fruit et de légumes, bouillon. 
• Déjeuner de reprise après la clôture du stage. 
• Ménage après la clôture du stage. 
• Un groupe Whatsapp sera disponible afin de faciliter le covoiturage.

LOGEMENT en chambres doubles ou triples (5 salles de bain disponibles pour 8 chambres)

Télécharger les caractéristiques de la Villa Manouk

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Afin de s’assurer que la retraite se déroule au mieux, certaines conditions doivent être respectées :

• Il est interdit de fumer et de vapoter pendant la retraite.
• Il est interdit d’amener de la nourriture.
• Il vous est demandé d’avoir une attitude respectueuse et une tenue vestimentaire correcte. 🔾 Tous manquements répétés à ces conditions pourront entraîner l’exclusion de la retraite après  concertation avec l’accompagnateur.

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Visiter le site du domaine du Taillé

Visite virtuelle vue du ciel 

Pour venir

Gare TGV Valence | Correspondance en car SNCF à Aubenas | Arrêt Saint-Étienne de Boulogne  Col d’Auriolles